僕は今、週５日のトレーニングで、身体を一から作り直している最中です。

約２０日間、腰痛で治療しかしていなかったので、今は基本の身体作りで、コアトレーニングを中心に筋肉を大きくしています。

まだ、トレーニングを始めて２週目ですが、年内は筋肉の肥大に重点を置き、パワーをつけたいと思います。

今後、ブログでもメニューを公開していくので、楽しみにしていて下さい。

今日から、僕がどのようなエクササイズとトレーニングをしているか、１種目ずつ紹介していきます。

まずは、トレーニング前にウォーキング！

急に重い負荷をかけると、身体が壊れてしまうので、身体を温める為に、早歩きで１０分間！

ジワリと汗が出る程度、歩きます。

では、また明日・・・。

今日は、ウォーキング後のエクササイズの紹介。

ウォーキングで軽く汗をかいた後に、*POWER PLATEの上でストレッチング。

僕は、臀部(でんぶ(お尻))とハムストリングが張ってくると、腰痛を起こしやすいので、この振動を使い筋肉を伸ばしています。

時間は、１種　６０秒

・軽く膝を曲げ、お尻を突き出し、後ろ全体のストレッチ。(写真は、膝伸ばしバージョン)

・その体制のまま、右足側に体重を乗せて右外側をストレッチ。

・そして、反対の左側もストレッチ。

３種目の計１８０秒(３分)

そして、このPOWER PLATEはストレッチだけではなく、後の紹介になりますが、自重のスクワットトレーニングの際にも使用しています。

明日からは、SBコアメニューの紹介です。

*POWER PLATE(パワープレート)
・高機能を備えた振動マシーンで、加速度トレーニングの理論に基づき、振動が引き起こす体の自然な反応を加速させます。
　POWER PLATE が生み出す振動は、体全体にエネルギーの波を伝え、1秒間に25～30回の割合で筋肉の収縮を活性化します。
　このような筋肉の収縮により、筋力、血液循環およびパフォーマンスの向上を実現します。

今日、１１月１８日の午前２：４５に無事に第三子が誕生しました。

３０１８ｇの女の子で、母子共に元気です。

予定日は２４日で、早まるとは聞いていましたが、昨日、急に陣痛が始まり、病院に家族みんなで直行し、子供達は親に預けて、僕は立ち合いをしました。

長女と次女の時も立ち合い出産をしたかったのですが、タイミングが合わなかったので、立ち会い出産は今回が初めて。

嫁さんの頑張る姿に勇気を貰い、赤ちゃんの誕生で感動と希望を貰いました。

僕はというか、男は腰や背中を押したり、言葉で励まし、息使いのアドバイスしか出来ないけど、一緒に頑張れた事は、僕にとって大きな財産になったし、改めて家族に対する愛情が出てきました。

この子の誕生で、俄然やる気が出てきたし、上２人は、僕の職業が野球選手とわかっているので、これからも一年でも多く、子供達が誇れる父親を見せれるように、明日からまたトレーニングを頑張りたいと思います。

それと、入院中の嫁さんに代わっての、子育ても頑張ります。

そして今回、出産を手伝ってくれた先生は、サッカーの中村俊輔の奥さんの出産で赤ちゃんを取り上げた先生で、常にやさしく、的確な判断で心強かったし、助産婦さんも常に励ましてくれて本当に感謝したいと思います。

昨日の夜から、子供二人と三人での生活。

夜は、長女の助けがあり、普通に寝かしつけて僕も寝る事が出来ましたが、今朝からが大変でした。

小学校の登校の時間と幼稚園のバスの時間が違う為、チョ～パ二クリました。

長女は自分で支度をしてくれて、次女の持って行く物とかも用意してくれたから、まだ楽でしたが、長女が登校してからですよ。

次女を起こし、パジャマを脱いだら洗濯しようと思っていたら、聞いていたのに洗剤の入れる場所が分からず、あたふたｘ２。

そんな事をしていても時間は過ぎるので、制服を着させて食事をさせている間に、たまらず嫁さんに電話。

しかし、電話に出ず、またパニック。

僕も、トレーニングの開始時間があるから、なんとしても全部終わらせてからと逆算していたのですが、洗濯は後回しで次女に集中。

朝食を食べ終わったので、今度は髪を結ぼうと思ったら、ゴムの使い方が分からず、とりあえず一つで結ぶしかない！とチャレンジしたのですが、これまた上手くいかず時間ばかり過ぎ、気が付けばバスの時間１０分前。

恥ずかしいけど、担任の先生に「髪型が上手くいかないので宜しくお願いします」とメッセージを書いて、次女を抱っこして、バス停までダッシュ。

なんとかギリで、間に合いましたが、ハ～ハ～息が上がりっぱなしでした。

奥さん達にも出産おめでとう！と祝福してもらい、次女の髪型も十分上手と言ってもらえたので良かったです。

しかし、僕には帰ってからの仕事が・・・。

食べた物を片付け、嫁さんにもう一度電話。

今度は繋がったので、洗剤の入れ場所を聞いたら〝な～んだ！ここか！〟と思い出し笑いが出ました。

そして先程は、ちょうど検査で居なかったらしく、パニクったよ！と言ったら、嫁さんも笑っていました。

そして、洗濯の間に掃除。

しかし、洗濯も１時間かかり、この時点でトレーニング開始には遅刻が決定。

アドバイザーのコーチに電話を一本入れ、１時間遅れでトレーニング開始。

今日は遅れて来たのと、次女のお迎えの時間もあるからと、集中型のパンプアップメニューに変更でトレーニング開始。

今日のメニューは、ジャーマントレーニングと言い、・懸垂　ｘ(ペース１・２で引き上げ、３・４で腕を伸ばす)１０回　終わったら直ぐに・腕立て　ｘ(ペース１・２で押し、３・４で下す)１２回　３０秒休み、また同じ繰り返し。

これを１０セット。

３分休んで、
・フロントランジ　ｘ(ゆっくりジワ～っと)３０歩　終わったら直ぐに　・プルマシーン　ｘ(ペース１・２で引き、３・４で戻す)１５回　９０秒休み

これを３セット

そして最後に肩強化。

チューブで８種目でＦＩＮＩＳＨ。

少しの間、身体がパンパンで思うように動きませんでした。

そして、次女のお迎え。

長女と待ち合わせて、産婦人科に行き、嫁さんと赤ちゃんの所に行ってきました。

やばい！！

こんな時間だ！

まだまだ書き足りないけど、寝ないと明日が持たないので途中で寝ます。

今日の教訓・・・

毎日、嫁さんに頼りすぎで、無知な俺。

主婦はスゲェ～よ！と、やってみて実感しました。

今日は、ヘトヘトです・・・ＺＺＺＺＺＺ。

昨日は、ついつい時間を忘れて書き込みをしてしまい、大事な睡眠の確保を怠るところでした。

危ない危ない！！

今日は、程々にします。

今日のトレーニングは、昨日パンプアップしたにもかかわらず、全身のトレーニングでした。

ヘトヘトでしたが、仕上げのランニングも行い、充実しました。

ランニング

６０秒間　快調走のペースで走り続け、休憩は、心拍数が１２０に落ちるまで休み

１２０になったら、また走り出すというランニングメニューで、計８本

走っている間は、心拍数１５０～１７０

心拍数を１２０まで下げるのに、７０～８０秒掛かりました。

そして、仕上げはキャッチボール。

腕がパンパンで投げ辛かったけど、回転の良い球が投げれました。

それと、以前のメニュー紹介から更新できなかったので、今日から再開します。

・SBコアメニュー

これは、まだウォームアップのメニューです。

日によって違うので、今回は８種目紹介します。

・クランチ

１

この体制から始まり、鼻から息を吸い、お腹を膨らませる

２

息を吐きながら、お腹をへこませ、腹筋に意識

鼻から息を吸い、お腹を膨らませながら、１の体制まで戻す

これを１５回

明日は、２種目目紹介です。

今日は、SBコアトレーニングの８種目中の２種目目

昨日のクランチの応用の捻りです。

１

スタートポジションは、昨日と一緒。
呼吸法も一緒です。

２

捻りを加えながら上げます。
この時もしっかりと、ふくらましたお腹をへこませながら息を吐きます。

この種目は、上げる方の肘を、下げた時も捻った時も、常に目で追いながら行うと更に効果があります。

左右１５回づつの計３０回です。

今日は、ホークスのファン感でしたが、出席できず残念でした。

今日は、出産を終えた嫁さんと赤ちゃんの退院の日で、我が家に家族が増え、また、にぎやかになりました。

かわいいよね～

経産婦さんて、退院が早いですよね。

産んでから、４日しか経ってないのに退院ですもん。

まだ、赤ちゃんも外に出る事は極力控えないといけないし、嫁さんにも無理をさせれないので、引き続き家族のサポートをしていきたいと思います。

今日は、SBコアトレーニング８種目中３種目

１

まずは、身体は水平で、天井に向け腕を伸ばす
呼吸法は、一緒です。

２

息を吐きながら、腹筋を収縮させ、天井に指先が付くイメージで上げる。

これを２０回

今日は、祝日で基本的にはジムは休みでしたが、夕方に開けてもらいトレーニングをしてきました。

今日は、上半身が引くメニューで、下半身が押すメニューでした。

ジムというか、会社が休みだったので、空調が止められていて、アップ中は寒かったけど、トレーニング中盤には汗だくでした。

今やっているトレーニングは、休憩がほとんど無いから、１時間の中で１１種目　X　２セットと、８種目　X　１セットをやりました。

徐々に体が慣れてきたので、息は上がりますが、スムーズに進むようになりました。

今日は、SBコアトレーニングの８種目中４種目目の紹介。

１

身体は垂直で、肩甲骨辺りがボールの上にくるようにして、両腕を伸ばし両手を重ねる。

２

身体を捻る時に息を吐き、中央に戻す時に息を吸います。

同じ方向を１０回づつ、左右２０回です。

今日は、初めて三女のお風呂に挑戦しましたが、ビビって途中で嫁さんに代わってもらいました・・・。